Prvně si ukážeme, co by v takové zdravé svačině nemělo chybět:
Bílkoviny: jsou základní stavební jednotkou svalů a tkání a pomáhají udržet děti déle syté. Proto je skvělým zdrojem vejce, nebo kuřecí maso.
Sacharidy: hlavní zdroj energie pro tělo a mozek. Celozrnné pečivo nebo zelenina jsou ideální volbou.
Zdravé tuky: podporují růst a vývoj mozku a pomáhají vstřebávat vitamíny. Avokádo nebo jogurtový dip jsou skvělé alternativy.
Vitamíny a minerály: jsou nezbytné pro správné fungování těla. Zelenina a ovoce dodají vitamíny, které děti potřebují a navíc jsou skvělým zdrojem hydratace, což je důležité, protože děti často na pitný režim zapomínají.
Vláknina: pomáhá s trávením a udržuje pocit sytosti. Hlavním zdrojem vlákniny jsou celozrnné produkty a zelenina.
Připravit zdravou a chutnou svačinu není raketová věda. Stačí pár jednoduchých surovin, šikovná krabička, pár vykrajovátek a trocha kreativity. Vaše děti budou mít nejen radost z jídla, ale také dostatek energie na celý školní den!
Inspirace na svačiny
Krekry a chlebové kytičky
Potřebujete:
Celozrnný nebo kváskový chleba
Kuřecí dětský junior bez přidaných E od DZ Klatovy
Nakrájenou okurku, cherry rajčata
Salát (např. římský nebo ledový)
Krekry
Ovoce (borůvky, jahody)
Čerstvý sýr nebo lučina
Proč je to super:
Bílkoviny z kuřecího masa udrží dítě déle syté.
Sacharidy z chleba a zeleniny dodají energii na celé dopoledne.
Vitamíny a minerály ze zeleniny podporují imunitu.
Vláknina z celozrnného chleba a zeleniny je skvělá pro trávení a podpoří pocit sytosti.
Zdravé tuky z čerstvého sýra nebo lučiny jsou perfektní pro vývoj mozku.
Kocourek z celozrnného toastu a myš z uvařeného vejce
Potřebujete:
Celozrnný toast
Plátky Kuřecí prsní šunky nejvyšší jakosti DZ Klatovy
Plátky mrkve, rajčete, okurky a salátové listy
Sýr
Vejce na tvrdo
bobulovité ovoce, banán a domácí muffin
Ředěný pomerančový džus
Proč je to super:
Bílkoviny z kuřecího masa a vejce pro dlouhotrvající energii.
Sacharidy z celozrnného toastu pro pomalé uvolňování energie.
Zdravé tuky ze sýra pro správný růst a vývoj.
Vitamíny a minerály z rajčete a salátu pro celkové zdraví.
Vláknina z chleba a zeleniny pro dobré trávení a pocit sytosti.
Plněný žitný chléb kuřecí masem, zeleninou a sýrem
Potřebujete:
Plátky Kuřecí prsní šunky nejvyšší jakosti DZ Klatovy nebo pečených kuřecích prsou DZ Klatovy
Plátky sýra (např. gouda nebo čedar)
Hroznové víno, jablko, borůvky
Plátky rajčat a mrkvové špalíčky
Lískové ořechy
Proč je to super:
Bílkoviny ze šunky a sýra pro svaly a sytost.
Sacharidy z ovoce pro rychlou energii.
Zdravé tuky ze sýra a lískových ořechů pro vstřebávání vitamínů.
Vitamíny a minerály z ovoce pro podporu imunity.
Vláknina z ovoce pro dobré trávení a pocit sytosti.
Plněný celozrnný sendvič bohatý na vlákninu a bílkoviny:
Plátky Kuřecího šunkového salámu DZ klatovy
Plátek sýra (např. ementál)
Hroznové víno, ostružiny, borůvky
Mrkvové špalíčky
Pekanové ořechy
Jablko, banán
Jogurtový nápoj nebo ředěný pomerančový džus
Proč je to super:
Bílkoviny ze šunkového salámu, jogurtového nápoje a sýra pro dlouhotrvající energii.
Sacharidy z ovoce pro okamžitou energii.
Zdravé tuky ze sýra a lískových ořechů pro vstřebávání vitamínů a správný vývoj.
Vitamíny a minerály z ovoce pro tvorbu imunity a prospěšný vývoj.
Vláknina z ovoce pro správné trávení a pocit sytosti.
Tipy na závěr
Hydratace: Nezapomeňte přibalit láhev s vodou, aby zůstaly děti hydratované.
Omezte cukry: Vyhněte se sladkostem a slazeným nápojům, pro sladký zážitek raději školákovi přibalte domácí koláč, buchtu či muffiny.
Kreativita: Kombinujte různé druhy zeleniny, ovoce a bílkovin, aby svačina byla nejen zdravá, ale i lákavá na pohled.
